jajka po treningu

[...] dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko [...]

1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka daj cale jaja,po co tyle mleka,300ml starczy,dorzuc orzechow/nasion 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% [...]

[...] zjadłem swój posiłek (trochę rybki wędzonej wraz z cebulka podsmazone na oliwie z oliwek, potem wyciśniety sok z pomidora, wymieszane, do tego odrobina sosu czosnkowego, 2 jajka dorzucone, usmażone i wymieszane, na koniec polane odrobiną czerwonego wina, a na teleżu dodane troche musztardy do smaku. porcja nie duża, bo jak wbijałem jaja, to [...]

[...] do gustu, ale za to pewnie jest TANI) o Ovopol bedzie trudno w sklepie gdyz jak pisalem nie jest to typowa odzywka dla sportowcow - propostu wyrob 'jajczarni' tak jak jajka :D tani jest owszem czy lubie ??:D hmmm swego czasu jadlem tego na lade kilogramu :D ale mialo to dwie wadu 0-owa rozpuszczalnosc (no prawie :D) piekne gazy po pewnym [...]

[...] podciagniec czesciowych na drazku w ciagu dnia 30 brzuszkow Dieta: 6 lyzek bialka ( po przebudzeniu ) + serek wiejski zupa + griszmorny (kasza manna + mleko + margaryna + jajka) serek wiejski + 3 kromki chleba czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka ( przed snem ) odstepy miedzy posilkami [...]

po dzisiejszym treningu jestem bez sil ; o DITETA 1. 2 jajka na twardo kanapka z serem i miseczka platkow kukurydzianych 2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki 3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego 4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego i na [...]

[...] równych. Obecnie myślę ponownie nad kupnem białka jajek + vitargo i po prostu to mieszać. Wyjdzie mnie drożej niż zwykły gainer, choć znowu będzie problem to rozmieszać, bo jajka paskudnie się rozpuszczają. @domer - moja dietę "kontrolował" trener, jadłem 5-6 posiłków dziennie, suple i waga stała w miejscu. Owszem, popełniłem mnóstwo błędów, w [...]

[...] 6 tygodni zamierzam potrenowac w ten sposob. Moje Dieta Zaraz po przebudzeniu Anabolic protein 60g + Glutsfusion 10g Nastepnie okolo godz pozniej Sniadanie 8 bialek 4 cale jajka 100g platki owsiane cynamon jablko slodzik,Wszysko wrzucam na patelnie I pieke bez oleju na malym ogniu. Vitamina A-Z antioxidant formula, omega 3 cztery kapsle, [...]

jajka daja ale do treningu wydlubywania oczu. zeby oswoic sie z dyskomfortem jak ci sie leje cos po palcach. jezdzilem na seminaria kravki ale z taka metoda sie nie spotkalem. ale kto wie.....moze w jakiejs madrej glowie cos sie uleglo:P

Trening mam w wakacje od 12 do 14. Po wakacjach będzie to 19 do 21. Dieta co do treningu się zgadza? Przełoże ew. te 2 jajka i pomidora ze sniadania na kolacje w zamian za tego banana :P

[...] to nie musisz układać jej co do kcal , gainera i białko raczej odstaw bo to naprawde niema najmniejszego sensu. Zacznij zdrowo sie odżywiac np. śniadanie jakieś płatki , jajka itp. W okolicach treningów mięso/ryba + węglowodany jakieś i na noc jakiś twaróg , wyrzuć fast foody a reszta dowolna , jedz to na co masz ochote. Suplementy nie są Ci [...]

dam przykladowy jadlospis co do gramatury produktow muszisz sam dobrac snaidanie platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie piers z kurczaka,oliwa,warzywka obiad przedtreningowy makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka [...]

[...] robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam moj brat Slawek. Pozdrawiam.

[...] Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, makaronow, pieczywa ciemnego, jogurtow.. Bialko - kurczaki, tunczyki, jajka, ewentualnie mleko. Co do breka to raczej kiepski pomysl przy robieniu masy bo tam duzo spalasz i niezle sie napocisz. Powinienes po takim treningu spozyc carbo albo [...]

[...] na redukcji chyba,ze bardzo ograniczykabys wegle,ale z tego co widze to tak nie jest). Twarog,serki wiejskie na noc zaleca sie ze wzgledu na wolnewchlanianie,ale w twoim przypadku nawet lepiej by bylo zjesc jakies mieso,jajka,rybe. Nie mysl,ze nie majac odzywek masz gorsza diete.One,jesli juz maja byc sa dodatkiem.Stawiaj na naturalne jedzenie

[...] to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim czasie / możesz wtedy zastapić posiłek porcją odżywki !!! to moja propozycja [...]

[...] 14,25 g węgli twaróg wiejski tłusty 35 g białka 20 g tłuszczu 9,25 g węgli 100 g orzeszkow ziemnych 60 g tłuszczu 25 g białka 5 g węgli 4 posiłek 28 g białka 20 g tłuszczu 4 jajka na miękko 28 g białka 20 g tłuszczu 5 posiłek 0 g białka 4 g węglowodanów 1 marchewka 4 g węglowodanów 6 posiłek 11 g białka 50 g szynki z kurczaka 11 g białka 135 [...]

Żadnego treningu nie robi się na czczo.Opcja 4 z tą różnicą zamień 4 białka na 2 całe jajka i po około60-90 min.rozpocznij aeroby.Pozdrawiam.

po poprawce. 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: [...]

Tak jak kilka osób do tej pory - obite uda po 2 godzinnym treningu low kickow :), pamiętam że gdy chciałem usiąść na kiblu łapał mnie taki skurcz mięśni że płakałem z bólu . No i oczywiście wyłapanie obrotówki na jajka równie bolesne ^^